筋トレするならサプリメントの摂取は必須!口コミで人気の筋肉サプリ特集

筋トレサプリ番付

筋トレの効果を最大限に引き出すサプリとは?摂取が必須の成分はこれ!

最近お腹がたるんできた、ガリガリ体型でカッコ悪い、そんなコンプレックスを克服するべく筋トレをしている人も多いのではないでしょうか。そして、筋トレのお供と言えばプロテインですよね。

筋肉を増やしたいならプロテインを飲むのが正解なのですが、実はそれよりも能率の良い方法が存在します。それが筋肉サプリなんですね。

筋肉サプリとは一体何が入っているのか、どうして筋力UPに効果的なのかなど、ここでは筋肉サプリについて解説したいと思います。

今話題の筋肉サプリとは何なのか?

  • アミノ酸が主成分で筋肉の材料になるサプリ
  • 筋肉維持や脂肪代謝促進効果のある成分も配合
  • 主成分HMBの筋力UP効果はプロテインの20倍

簡単に言うと筋肉サプリとは、筋肉を合成するための材料を錠剤にしたものです。筋肉に変化するアミノ酸のHMBやBCAAなど、体内で作り出せない必須アミノ酸が主成分なんですね。

ほかにも脂肪代謝を促したり筋肉の維持を助ける成分も入っているので、筋肉サプリ1種類だけで理想の肉体に近づけるんです。

中でも注目したい成分がHMBという成分です。HMBはプロテイン20倍の筋力UP効果を持ち、厚生労働省の資料にもその効果が取り上げられているアミノ酸なんですね。

筋肉サプリのHMBはどうしてプロテインより筋力アップに効果的なのか、筋力サプリにはどんな成分が他に入っているのか、これから詳しく解説したいと思います。

筋肉サプリとプロテインは何が違う?

もちろんプロテイン、つまりタンパク質を摂取するのは筋肉を作る上で欠かせない事です。ただ、プロテインがそのまま筋肉に変身するわけではありません。

  • プロテインが筋肉になるまで
  • 【1】タンパク質・プロテインを摂取する
  • 【2】分解されてアミノ酸になり吸収される
  • 【3】アミノ酸が再合成され再びタンパク質に
  • 【4】タンパク質が筋肉になる
  •   →プロテインは筋肉になるまで無駄が多い
  • 筋肉サプリのアミノ酸が筋肉になるまで
  • 【1】HMBなどアミノ酸が合成されタンパク質に
  • 【2】タンパク質が筋肉になる
  •   →筋肉サプリは無駄なく手早く筋肉になる

このように、プロテインはアミノ酸に一度分解され、再びタンパク質に合成されて筋肉になります。筋肉サプリはその点、いきなりアミノ酸を体に入れる事になるんですね。

筋肉になるまでのステップが短いからこそ、プロテインよりも筋肉サプリのほうが無駄になる成分が少なく、筋力UP効果が高い方法と言えるんです。

筋肉サプリの主成分HMBの効果と特徴

プロテインよりも筋肉サプリが効果的な事がこれでハッキリしましたね。しかし、筋肉サプリの主成分であるアミノ酸、HMBはどんな成分なのでしょうか。ここでは、HMBの効果や特徴をもっと詳しく解説したいと思います。

  • HMBは従来のアミノ酸より筋肉になりやすい成分
  • プロテインの20倍も筋力UPに効果的と言われている
  • 高齢者の筋力を増加させ歩行機能を回復させた実績も

従来のアミノ酸系サプリよりHMBは効果が高い

ここまでの話を読んで「でも、筋トレにアミノ酸が良いのは当たり前じゃないか?」と、知識のある方は思われますよね。

そうなんです、BCAAサプリメントなど、アミノ酸を摂取する事で筋力トレーニングの効率を上げるサプリメントは昔から利用されてきました。ただHMBの優れた点は、従来品よりも細かく分解されたアミノ酸という点です。

筋肉の合成に必要なアミノ酸の中でも、人間が体内で生み出せないものを必須アミノ酸と呼びます。その必須アミノ酸の事をBCAAと言い、従来品のサプリメントに多く使われてきた成分なんですね。

その必須アミノ酸(BCAA)のひとつ、ロイシンという成分をさらに分解した代謝物がHMBです。

従来品よりも分解が進んでいるHMBは、より無駄なく筋肉になる特徴があるんですね。つまり、筋肉になりやすいタイプのアミノ酸を厳選して錠剤にしたのが筋肉サプリという事です。

HMB筋肉サプリの効果はプロテインの約20倍と言われる根拠は?

よく筋肉サプリのプロモーションで、筋力UP効果はプロテインの20倍というコピーがありますが、これも大げさではありません。

5%程度
摂取する成分 HMBになる割合 吸収できるHMBの量
プロテインに含まれるロイシン/10g 0.5g
HMB/10g 100% 10g

プロテインに含まれる必須アミノ酸ロイシンが分解された時、HMBに変化するのはわずか5%です。その5%を凝縮した錠剤が筋肉サプリなんですね。

プロテインを飲んで得られるHMBと、筋肉サプリで摂取するHMBを比較すると20倍というのはそういう意味なんです。これも、分解が進んだアミノ酸だからこその効果ですね。

厚生労働省の資料でもHMBの効果を紹介

ここまで解説しても「でも、筋肉サプリって効果があるか怪しいよな?」とまだ信じられない人もいるかも知れませんね。

それも仕方ありません。HMBがサプリメントとして流通しだしたのは2010年頃と歴史が新しく、知名度も低い成分だからです。

しかし、HMBが持つ筋力を増加させる効果について紹介している厚生労働省の資料があります。

「日本人の食事摂取基準2015年版策定検討会報告書」によると、高齢者にHMBを投与した結果、筋肉の量が増えて歩行機能が改善したという例が紹介されているんですね。

ビルドアップに関する実験結果ではありませんが、体が衰えた高齢者でもHMBの力で筋肉がつく事が認められたんです。

つまり健康な成人男性が適切な筋トレとHMB摂取を併用すれば、もっと筋肉が増えると考えられるんですね。

参考資料:厚生労働省・日本人の食事摂取基準2015年版策定検討会報告書

筋肉サプリに配合されているその他の成分

筋肉サプリで最も注目したい成分はHMBですが、その他にも筋肉をつけたり維持するための成分が多く配合されています。具体的に、どんな成分が入っているのでしょうか。

筋肉サプリに入っている主な成分一覧表

効果 成分名
筋肉の合成を助ける HMB・BCAA・クレアチン・アルギニンなどのアミノ酸
筋肉を維持する グルタミン
脂肪の代謝を促す シニュリンPF・コエンザイムQ10など

まずは、筋肉サプリに欠かせないのがHMBやBCAAなどのアミノ酸です。筋肉を作るのにHMBは大切ですが、ほかのアミノ酸も当然必要になります。BCAAやクレアチンなどのアミノ酸もバランス良く配合された筋肉サプリがオススメですよ。

そして大切なのが、せっかくついた筋肉を落とさないための成分です。グルタミン配合の筋肉サプリなら、筋肉の維持にも役立ちます。

筋肉のための成分ではありませんが、引き締まったボディを作るには脂肪の代謝を促す成分も欲しいですね。たるんだお腹を6つに割りたい、張り出したお腹を引っ込めたい時などにぜひ頼りたい成分です。

筋トレに必須の成分が豊富に含まれたおすすめの筋肉サプリ最新ランキング

ここまで紹介した筋トレに必須の成分がしっかりと含まれた、いま人気のおすすめ筋肉サプリを最新のランキング情報をもとにご紹介します。

成分の含有量、価格とコスパ、継続のしやすさなどの項目に分類し、総合評価でランキングしました。

ビルドマッスルHMB(MEN’S DRUG)

ビルドマッスルHMBのイメージ

たるんだ肉体を引き締める成分が凝縮された筋トレ初心者向けサプリ

ビルドマッスルHMBは筋肉をつきやすくするHMBのほかにトンカットアリという植物が配合されており、男性ホルモンを補って筋肉のつきやすいボディへ導いてくれるのが特徴です。

BCAAなど、持久力を高めるアミノ酸も一緒に配合しているので、もっとトレーニングの負荷を増やしたい人や、生薬由来の脂肪燃焼成分も入っているのでダイエットしたい人にも広くオススメです。

現在、けっこう筋肉がついている人に脂肪燃焼成分はあまり必要ありませんので、筋トレ初心者やうっかり脂肪をつけてしまった人が飲むと良い配合ですね。

ガリガリの身体を鍛えたい、たるんだお腹を引き締めたい人にビルドマッスルHMBは向いています。

  • 送料無料
  • 定期購入割引
  • 90日間返金保証
  • 持久力UP
  • 脂肪燃焼
ビルドマッスルHMB3つのポイント
  • HMBが筋肉合成を促すから脱ガリガリボディが可能
  • 体力が落ちてる人でもBCAAが筋トレの持久力をUP
  • 脂肪燃焼成分配合なのでたるんだお腹の引き締めにも
キャンペーン価格 500 通常価格 7,900
内容量 約1ヶ月分(120粒) HMB含有量 1500mg
その他の成分 BCAA・トンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPF・グルタミンなど
ビルドマッスルHMBの口コミ
  • たるんだお腹が2ヶ月でだいぶ引き締まりました – ★★★★★
  • プロテインやクレアチンと合わせるといい感じ – ★★★★★

ハイパーマッスルHMB(FINFIT)

ハイパーマッスルHMBのイメージ

筋トレの限界を伸ばしてワンランク上の筋肉を目指すサプリ

ハイパーマッスルHMBには、持久力を高めるBCAAとアンセリンを含むフィッシュペプチドが配合されています。筋トレの回数や時間を伸ばしたい人にオススメですね。

HMBの量も1937.5mgとかなり高配合で、長期的に筋肉がつきやすくなるトンカットアリが配合なのも嬉しいポイントです。本気で筋肉を大きくしたい人にはもってこいのバランスと言えますね。

ハードな筋トレで失われがちな亜鉛もハイパーマッスルHMBで補給できるので、かなり本気の肉体改造向きの配合です。

つまり、もっとハードな筋トレに挑みたい人に必要なのがハイパーマッスルHMBの成分なんですね。

ただ、筋トレ初心者にはビルドマッスルHMBなど脂肪燃焼成分が入ったもののほうがオススメです。

  • 送料無料
  • 定期購入割引
  • 15日間返金保証
  • 持久力UP
ハイパーマッスルHMB3つのポイント
  • アンセリンとBCAAの持久力UP作用が筋トレの限界を伸ばしてくれる
  • 高配合HMBとトンカットアリが筋肉増強を促すパワフルな配合が魅力
  • ハードな筋トレで失われがちな亜鉛を補給する本気の人向けのサプリ
キャンペーン価格 980 通常価格 8,800
内容量 約1ヶ月分(150粒) HMB含有量 1,937.5mg
その他の成分 BCAA・トンカットアリ・フィッシュペプチド・グルコン酸亜鉛など
ハイパーマッスルHMBの口コミ
  • これを飲みながら筋トレしたら大胸筋がいい感じです。 – ★★★★★
  • 前よりもっと体が引き締まった感じがしますね。 – ★★★★★

パーフェクトビルドEAA(マッスルチャージ)

パーフェクトビルドEAAのイメージ

ボディビルのような美しく盛り上がった筋肉作りにオススメ

パーフェクトビルドEAAの特徴は、筋肉をつきやすくするHMBやEAAの他に、クレアチンという瞬発的な力を出すアミノ酸を配合している点です。

瞬発的な力が出るようになると、ベンチプレスなどのウェイトトレーニングの重量や負荷を上げる事ができます。ゆるく筋トレをする人よりも、筋肉を早く盛り上げたい人に良いサプリなんですね。

そして特徴的なのがEAAというアミノ酸です。同じ必須アミノ酸でもBCAAよりも筋肉の合成に役立つ成分なので、筋肉を増やした人には他のサプリよりも良いですね。

つまり、筋肉をもっと大きく盛り上げたい人にパーフェクトビルドEAAはピッタリと言えます。

ただし、具体的にHMBの分量が明記されていないのが大きな欠点です。シビアにHMBの摂取量を管理したいなら、ビルドマッスルHMBやハイパーマッスルHMBのほうがオススメですね。

  • 送料無料
  • 定期購入割引
  • 90日間返金保証
  • 瞬発力UP
  • 脂肪燃焼
パーフェクトビルドEAA3つのポイント
  • クレアチンの力でもっと重いトレーニングに挑める筋肉サプリ
  • HMB・EAA・EMRが筋肉の合成を促して筋肉が大きく早く育つ
  • 脂肪燃焼や男性ホルモン補助成分で長期的な体型維持にもピッタリ
キャンペーン価格 630 通常価格 7,900
内容量 約1ヶ月分(120粒) HMB含有量  不明
その他の成分 EAA・EMR・L−シトルリン・コレウスフォルスコリ・トンカットアリ・マカなど
パーフェクトビルドEAAの口コミ
  • ベンチプレスの重量を上げても平気になりました – ★★★★★
  • 飲み始めてから身体が大きくなってきました– ★★★★★

マッスルエレメンツHMB(株式会社SELMORE)

マッスルエレメンツHMBのイメージ

マッチョなボディと清潔感のある肌でモテる男に変身

マッスルエレメンツHMBの特徴は、筋肉を育てるHMBや筋トレを助けるクレアチンでマッチョな体型を作れるほか、ビタミンや核酸配合なのでニキビや荒れを治してキレイな肌を作れる事なんですね。

女性は男性の体型だけでなく顔も見ています。ニキビや肌荒れ、毛穴ブツブツ状態ではモテません。

そこで、ビタミンCやビタミンB群、核酸などで肌のコンディションを整える必要があるんですね。肌が整えば清潔感UPでモテが近づきますし、鍛えた筋肉も肌がキレイなほうがカッコ良く見えます。

筋肉を盛り上げて顔も良い男になりたいなら、マッスルエレメンツHMBがオススメです。

  • 送料無料
  • 定期購入割引
  • 90日間返金保証
  • 瞬発力UP
  • モテ効果
  • 脂肪燃焼
マッスルエレメンツHMB3つのポイント
  • 急いで筋肉をつけたい時にHMBとクレアチンが効果的
  • 肌荒れやニキビを治す成分で清潔感のある肌に変身
  • ビタミン豊富なので食事が偏ってる人の栄養補給にも
キャンペーン価格 500 通常価格 7,900
内容量 約1ヶ月分(180粒) HMB含有量 1,500mg
その他の成分 クレアチン・コエンザイムQ10・核酸・ビタミンC・ビタミンB群など
マッスルエレメンツHMBの口コミ
  • しつこいニキビが治ってきました – ★★★★☆
  • 背中の筋肉がついてきたかな?– ★★★☆☆

メタルマッスルHMB(BELLARE)

メタルマッスルHMBのイメージ

GACKT愛用の細マッチョが目指せる筋肉サプリ

メタルマッスルHMBの特徴はダイエットに強い筋肉サプリという点です。コエンザイムQ10や黒胡椒エキスなど、脂肪を落とすのに役立つ成分が豊富なんですね。

もちろん筋肉をつきやすくするHMBや、トレーニングで力を出しやすくするクレアチンも配合なので、身体を引き締めたい人にも良い配合です。

ただし、似た配合ならHMBが高配合なハイパーマッスルHMBやアミノ酸豊富なパーフェクトビルドEAAのほうが筋トレに役立ちますし、モテたいならマッスルエレメンツHMBが美肌成分配合なので良いですね。

悪くはありませんが、決め手にかける筋肉サプリがメタルマッスルHMBという感想です。

  • 送料無料
  • 定期購入割引
  • 30日間返金保証
  • 瞬発力UP
  • 脂肪燃焼
メタルマッスルHMB3つのポイント
  • 脂肪の少ない細マッチョな肉体を目指す筋肉サプリ
  • あのGACKT愛用の筋肉サプリとして知名度は抜群
  • 悪くはないけど決め手に欠ける配合かも…
キャンペーン価格 500 通常価格 8,640
内容量 約1ヶ月分(180粒) HMB含有量 1,600mg
その他の成分 クレアチン・BCAA・コエンザイムQ10・トンカットアリ・黒胡椒エキスなど
メタルマッスルHMBの口コミ
  • 最初の1ヶ月で筋肉量が増えました – ★★★★☆
  • ベルトの位置がひとつだけ小さくなった– ★★★☆☆
 
ページのトップへ